อาหารลดอาการอ่อนล้า ช่วยเติมพลังงานให้ร่างกาย ที่ไม่มีแรงระหว่างวัน

อาหารลดอาการอ่อนล้า อาการเหน็ดเหนื่อยเมื่ออ่อนล้า Lil Durk เพลียจนไม่อยากทำอะไรแม้คุณจะพักผ่อนมาอย่างเต็มที่แล้ว ก็ตามหรือนอนหลับอย่างเต็มอิ่ม แต่ก็ยังรู้สึกเหนื่อยล้าอยู่บ่อยครั้งและยาวนานขึ้นจนสะสมเรียก ได้ว่าอาการเหล่านี้ถูกมักพบบ่อยในวัยทำงาน และเพิ่มมากยิ่งขึ้นในผู้สูงอายุซึ่งอาการเหล่านี้เป็นตัวที่ส่งผลเสียต่อ การใช้ชีวิตประจำวันเป็นอย่างมาก เช่น มีปัญหาเรื่องสมาธิสั้น ความจำแย่ลง อารมณ์แปรปรวน ออกกำลังกายได้น้อยลง โดยอาการอ่อนล้านั้นเกิดได้จากหลากหลายปัจจัยไม่ว่าจะเป็น ขาดการออกกำลังกายหรือการใช้ยา

ที่ทำให้เกิดความรู้สึกอ่อนล้าได้ xo slot 888 และยังรวมไปถึงภาวะทางอารมณ์ต่างๆและที่สำคัญการทานอาหารที่ไม่ดีมีคุณค่าทางโภชนาการต่ำ หรือทานน้อยเกินไปและดื่มแอลกอฮอล์มากยิ่งขึ้น ก็จะทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้าได้เช่นเดียวกัน และกลับพบว่าอาการเหนื่อยล้ามักจะพบในโรคโลหิตจาง มีเซลล์เม็ดเลือดแดงน้อยหรือเซลล์เม็ดเลือดแดง ที่มีฮีโมโกลบินน้อยจึงเป็นตัวที่ส่งออกออกซิเจน ผ่านกระแสเลือดได้น้อยนอกจากนี้ก็ยังมีโรคหัวใจ หัวใจสูบฉีดเลือดได้น้อยออกซิเจนไปเลี้ยงหัวใจ และปอดน้อยจึงทำให้คุณเกิดความรู้สึกเหนื่อยนั่นเอง

อาการอ่อนล้าเกิดได้จากหลายปัจจัย เช่น สภาพร่างกาย อารมณ์ วิถีชีวิต และความเครียด

• ขาดการออกกำลังกาย
• มีการใช้ยาที่ทำให้เกิดความรู้สึกอ่อนล้าได้
• ภาวะทางอารมณ์ต่างๆ เช่น ความเหงา ความวิตกกังวล ความเบื่อหน่าย ความเครียด
• ทานอาหารที่ไม่ดี มีคุณค่าทางโภชนาการต่ำ หรือทานน้อยเกินไปและดื่มแอลกอฮอล์มากขึ้น
• โรคโลหิตจาง มีเซลล์เม็ดเลือดแดงน้อย หรือเซลล์เม็ดเลือดแดงมีฮีโมโกลบินน้อย ส่งออกซิเจนผ่านกระแสเลือดน้อย
• โรคหัวใจ หัวใจสูบฉีดเลือดได้น้อย ออกซิเจนไปเลี้ยงหัวใจและปอดน้อย จึงเหนื่อยง่าย
• ปัญหาการนอนหลับ ตื่นบ่อย รบกวนการนอนมากพอที่จะทำให้รู้สึกเหนื่อยในวันถัดไป

5 อาหารลดอาการอ่อนล้า อ่อนเพลีย ไม่มีแรง

1. กล้วย อุดมไปด้วยโพแทสเซียม ไฟเบอร์ วิตามิน และคาร์โบไฮเดรต ที่มีส่วนช่วยเพิ่มพลังงานให้ร่างกาย อีกทั้งยังถือเป็นแหล่งของน้ำตาลจากธรรมชาติ เรียกได้ว่าเป็นผลไม้ที่กินแล้วช่วยให้ร่างกายกระปรี้กระเปร่ามากขึ้นได้ดีค่ะ
2. ข้าวโอ๊ต อุดมไปด้วยไฟเบอร์ กินแล้วมีส่วนช่วยให้อิ่มท้องนาน เพิ่มพลัง ไม่ทำให้หิวบ่อยระหว่างวัน อีกทั้งยังเป็นแหล่งของโปรตีน วิตามิน แร่ธาตุ และสารประกอบฟีนอลิก (Phenolic) ที่มีส่วนช่วยเพิ่มพลังงานให้กับร่างกาย นอกจากนั้นข้าวโอ๊ตยังมีดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำ กินแล้วไม่ทำให้น้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้นด้วยค่ะ
3. เมล็ดเจีย ก็ถือเป็นอีกหนึ่งอาหารที่มีส่วนช่วยเพิ่มพลังให้ร่างกายค่ะ เนื่องจากอุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรต โปรตีน ไฟเบอร์ และไขมันดี อีกทั้งยังมีกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่มีส่วนช่วยลดอาการอักเสบ ดีต่อสุขภาพหัวใจและสมอง อีกทั้งไฟเบอร์ในเมล็ดเจียยังมีส่วนช่วยป้องกันน้ำตาลในเลือดพุ่งสูง ซึ่งการเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วของระดับน้ำตาลในเลือดถือเป็นอีกสาเหตุหนึ่งของความเหนื่อยล้านั่นเอง
4. อัลมอนด์ อุดมไปด้วยไขมัน ไฟเบอร์ โปรตีน ที่มีส่วนช่วยเพิ่มพลังงานให้ร่างกาย กินแล้วอิ่มท้องนาน ไม่ทำให้หิวบ่อยระหว่างวัน อีกทั้งอัลมอนด์ยังถือเป็นแหล่งของวิตามินอีและแมกนีเซียม ที่สำคัญไขมันในอัลมอนด์ยังถือเป็นไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวที่มีส่วนช่วยส่งเสริมสุขภาพของหัวใจให้ดีขึ้นได้อีกด้วย
5. ดาร์กช็อกโกแลต ก็มีส่วนช่วยบูสต์เอนเนอจี้เช่นกันค่ะ อีกทั้งยังมีสารต้านอนุมูลอิสระมาช่วยปล่อยไนตริกออกไซด์ (Nitric oxide) ซึ่งถือเป็นสารประกอบที่มาช่วยขยายหลอดเลือดเพื่อให้เลือดไหลเวียนได้ดีขึ้น ส่งผลให้เรารู้สึกตื่นตัวขึ้น กระปรี้กระเปร่าขึ้นนั่นเอง เรียกได้ว่ากินดาร์กช็อกโกแลตแล้วส่งผลดีต่อระบบหัวใจและหลอดเลือดสุดๆ ค่ะ